Witam po prawie 2 tygodniowej przerwie. Była ona spowodowana przeprowadzką i brakiem internetu. Problem zniwelowany i można jechać dalej. Dodam tylko, że przez ten czas przerwy dopadło mnie przeziębienie. Zrezygnowałem z siłowni, jednak muay thai było kontynuowane. Teraz zdrów, mogę znów zapierniczać%-) I na wstępie pytanie jeśli chodzi o [...]
[...] troche czasu...chcialbym teraz moze zmienic plan treningu i mam male pytanie...czy ten bylby dobry?? PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), [...]
Wkleje tutaj dwa treningi. Pierwszy jest to trening kolegi traktora skopiowany z jakiegoś teamtu(nie mam linku do niego) i zapisany w wordzie, drugi zaś to mój trening Push Pull Nogi. Będzie to ostatnie pytanie, jestem wdzięczny że jeszcze nie napisałeś "spieprzaj dziadu" po tylu pytaniach :D Trening traktora. Pytanie do progresji. - [...]
Zrobiłem pare korekt ;) czy w tej chwili plan jest do użytku ?? I czy 9 serii w tygodniu na klatkę wystarczy ?? I czy 3 serie na biceps podczas jednego treningu nie będzie za dużo chciał bym żeby był to mały "priorytet" ... Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- [...]
Poczytalem i mam taki pomysl, prosze o ocene - surowa, bo moze nie tak ukladam. MC nie ma z prostej przyczyny i nie bede owijal w bawelne - boje sie, bo rozne rzeczy o MC slyszalem, a plecy mam slabe, bo czesto po wysilku czuje, ze troche bola czy ktores z tych cwiczen zastapi w pelni MC ? I druga kwestia. Robilem przysiady - 20-23kg na barkach [...]
[...] młotkowy 15/12/10 uginanie na modlitewniku 12/10/8 śr -wolne CZW ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/ podciąganie jeżeli będę w stanie później ? 12/10/10/8 wiosłowanie sztangą w opadzie 15/12/10/8 MC 12/10/10/8 unoszenie nóg w zwisie (kolana do klatki czy wyprostowane?) 3x 10 Skłony Tułowia W Klęku Na Wyciągu 12/12/10/10 [...]
'hehe stary jestes smieszny jak te twje teksty' Fajnie ze mnie oceniles po jednej wypowiedzi 'napisalem z enog nie wkladam do treningu na silowni bo robie je reguralnnie w skzole jakbys rpbil takie treningi na nogi jak jak skakal przez ploty 1m po kikladizesiat skokow na trenongi przysiady itp ale nie wiem czy wiesz na czym polega taki trening [...]
[...] /triceps/ 3 x 15 wspięcia na palce stojąc /łydki/ 3 x 15 drugi dzień; unoszenire nóg na skraju ławeczki /mięśnie brzucha/ 3 x max. wyciskanie w skosie do góry/kaltka/ 3 x 15 wiosłowanie sztanga w opadzie- podchwytem /najszersze grzbietu/ 3 x 15 przysiady ze sztanga z przodu 3 x 15 martwy ciag na prostych nogach/dwuglowe ud/ 3 x 15 unoszenie [...]
Ok :) Teraz powinno być już lepiej :) Zestaw A ( Poniedziałek,Piątek) Zestaw B ( Środa) Zestaw A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2x 12 Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 1x 10 Plecy Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x 12 Klatka Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 3x 12 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 12 Biceps uginanie ramion ze [...]
1 tydzien A - wolne- B-wolne-A-wolne- wolne(niedziela) 2 tydzien B-wolne-A-wolne-B-wolne-wolne(niedz) i w takiej kolejnosci partie 4głowe-klatka-barki (przód bok)-tric-brzuch-lydki -A plecy-tylne uda-(tyl) barki (tył) -bic-przedramie B a 4głowe I przysiady 12/10/8/6/6/6, suwnica 12/10/8/8 II suwnica, prostowanie 12/10/8/8 III przysiady, [...]
Musze przyznać, że z doborem ćwiczeń do FBW mam spory problem bo dopiero poznaje ćwiczenia, liczę na sugestie bo ze SPLITem było łatwiej. 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s po 14 / Martwy ciąg klasyczny 3s po 12 na przemian 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s po 15 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 3s po 12 4. Wyciskanie [...]
Czyli obecna 5 zamienić na wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie czy po prostu ćw nr.3 robić z wąskim uchwytem? na 6 wrzucić Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją? szrugsy dorzucę jak radzisz, łydek też brakuje, może na przemian ze szrugsami Wspięcia na palce stojąc? 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s po 14 / Martwy [...]
znalazlem taki trening na mase czy bedzie on dosc dobry? a jak nie to co w nim poprawic? poniedziałek: -Klata 1.Wyciskanie na ławie 12,10,10,8 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni 12,10,10,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12,12,10,8 -Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8 2.Uginanie młotkowe 4s po 12 [...]
O diecie to może później, mam natomiast pytanie co do planu. Czy typowy plan FBW byłby dobry? Zakłada on ćwiczenia 3 razy w tygodniu, chciałbym ćwiczyć systemem a/b/a po ok. 2 serie na początku, po jakimś czasie dojść do 3. Ilość powtórzeń zależna od dnia/obciążenia - ok. 10-12. Typowe założenia, plan z georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
za szybko odpowiedziałeś i nie zdążyłem edytować : D bo niechcący za wcześnie wstawiłem posta... Tak to miało wyglądać :) Dobra... To jadę jednym planem jak mi się znudzi to coś wykombinuję... Wszystko po 3 serie po 10-12 powtórzeń Przysiady ze sztangą - Rumuński martwy ciąg - Wyciskanie na płaskiej - Wiosłowanie w opadzie - Żołnierskie [...]